불안증상은 다음과 같습니다.
- 근심걱정, 불길한 생각
- 안절부절, 신경예민
- 주의집중 곤란
- 두려움, 공포
- 입안의 침이 마름, 떨림
- 얼굴붉힘, 흥분* 근육긴장, 심장박동 증가
- 소화불량, 설사, 잦은 소변
나의 불안정도는?
심하게 느꼈다(3) | 상당히 느꼈다(2) | 조금 느꼈다(1) | 전혀 아니다(0) | |
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1. 매사 불안하다 | ||||
2. 심장이 두근거린다 | ||||
3. 긴장한다 | ||||
4. 별 것 아닌 것에 신경쓰인다 | ||||
5. 가만히 있지를 못하겠다 | ||||
6. 불안을 떨치는 어떤 행위나 대상에 집착한다 | ||||
7. 일이 잘못될 것 같다 | ||||
8. 뒷 목이 당긴다 | ||||
9. 누구라도 불안을 느낄만한 그런 상황에 있다 | ||||
10. 세상이 어수선하다 | ||||
11. 손발이 떨린다 | ||||
12. 불안을 느낄 분명한 이유가 있다 | ||||
13. 불필요한 생각이 든다 | ||||
14. 호흡이 답답하고 숨이 가쁘다 | ||||
15. 내가 느끼는 불안은 독특한 특성이 있다 | ||||
16. 무슨 일이 일어날 것만 같다 | ||||
17. 땀을 흘린다 | ||||
18. 남들은 별로 불안해보이지 않는다 | ||||
19. 괜한 일에도 걱정한다 | ||||
20. 손발이나 몸이 쉽게 차거나 뜨겁다 | ||||
21. 공포감이나 두려움을 느낀다 |
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불안대처는 이렇게
- 긴장 완화를 위한 기법들을 사용해 본다.
- 팔, 다리, 배, 어께와 목 주변, 그리고 얼굴의 근육을 하나씩 힘주어 의도적으로 긴장시킨 후 순간적으 로 확 이완시키기
- 호흡을 아랫배로 천천히 깊게 쉬기
- 편안한 곳에서 안정을 취하며 명상하기
- 친구와 일상의 스트레스에 대해 이야기한다.
- 감정의 표현은 정신건강의 기본입니다. 자기가 겪는 스트레스나 불안에 대해 다른 사람과 야기함으로써 정서적인 위로나 지지를 얻을 수 있고 억압되었던 감정도 자연스럽게 표출될 수 있습니다.
- 불안을 일으키는 잘못된 생각이 있는지 점검한다.
- 무리하게 계획을 세워 정신없이 바쁘게 자신을 몰아대고 있지는 않은가?
- 생활 속에서 겪는 여러 가지 사건의 의미를 지나치게 위협적인 것으로 과장해서 해석하지는 않는가?
- 타인으로부터의 인정과 애정에 지나치게 연연해하고 있지는 않은가?
- 지나치게 완벽하고 높은 성취기준을 설정해 놀고 있지는 않는가?
- 전문가와 상담한다.
- 혼자서 해결하기가 너무 힘들 때는 상담자와 불안 증상들에 대해 이야기함으로써 불안이 야기되는 상황을 정확히 알고 또 그 상황에 대처할 수 있는 방법들을 찾을 수가 있습니다.